O conceito de presença de espírito, como ferramenta de estratégia, vem de um dos escritores originais sobre o assunto: o general prussiano Carl von Clausewitz. Em seu livro clássico On War , publicado em 1832, ele nomeou a presença de espírito como um passo crítico do pensamento criativo. Ter presença de espírito é limpar suas noções anteriores sobre a situação que você enfrenta: qual é o problema, qual é a solução, qual é o seu objetivo, qual é a pergunta, qual é a resposta, o que você quer, o que você espera. , o que você gosta ou não gosta. Isso dá ao seu cérebro espaço e tempo para fazer suas próprias conexões.
A presença da mente é difícil de promover, e é preciso disciplina mental para alcançá-la. Mas é crucial para criar boas ideias – e também pode torná-lo mais feliz e saudável. Os dois maiores obstáculos à presença de espírito são o foco excessivo e o pensamento negativo. Foco excessivo significa que você não pode deixar de lado sua compreensão atual do problema: seus objetivos, sua linha do tempo, opções que você já listou e assim por diante. Para deixar seu cérebro fazer novas conexões, você deve libertar sua mente de tudo isso. Isso inclui emoções negativas, como raiva, frustração, preocupação e medo. Esses sentimentos inundam o cérebro com o hormônio cortisol, que bloqueia sua capacidade de lembrar o que você armazenou na memória. Você literalmente não pode pensar criativamente.
Quando você está preso em um problema, reserve um tempo para se afastar e relaxar. Quando sua mente estiver clara, ela procurará combinar o que está em suas prateleiras de memória e então... aha! Você terá um lampejo de insight – uma combinação de exemplos da história que formam uma ideia. Pode não ser um grande momento Eureka. Em vez disso, pode ser uma série de insights menores que você dificilmente sente como eventos cognitivos distintos. Independentemente disso, o mecanismo mental é o mesmo para grandes e pequenas epifanias – é um sentimento de excitação à medida que a ideia se forma.
Aqui está o que a presença de espírito parece. Digamos que dois membros da família que são comedores muito exigentes estão passando a noite com você. Você não pode decidir o que fazer para o jantar que ambos vão gostar. À medida que você sobe e desce pelos corredores do supermercado, o conteúdo do seu carrinho continua mudando, mas cada vez que você olha para a combinação, sabe que seus convidados não ficarão felizes com o jantar que ela faria.
Então você passa pela caixa de ovos e lembra que seus dois comedores exigentes adoram um grande café da manhã. “Café da manhã” surge em sua mente como uma forma de alcançar o objetivo mais amplo de agradar seus convidados.
Você coloca de volta todos os ingredientes do jantar e junta os itens necessários para o café da manhã. Você vai levar seus convidados para jantar hoje à noite e fazer um grande café da manhã para eles amanhã de manhã. A presença de espírito permitiu que você abandonasse o objetivo específico original de fazer o jantar para seus convidados. Mas isso não mudou seu objetivo geral: agradar seus convidados.
Como melhorar sua presença de espírito? Isso ajuda a perceber que você nem sempre precisa disso. Se você estiver trabalhando em uma tarefa familiar, vá em frente e continue trabalhando até terminá-la, mesmo que demore até meia-noite. Com tarefas familiares, você já sabe o que fazer: você não precisa de uma ideia nova, não precisa de presença de espírito. Mas se for uma tarefa em que você precisa de uma resposta criativa, não trabalhe até meia-noite. Em vez disso, reserve um tempo para dar à sua mente espaço para vagar.
Quando você precisar de uma nova ideia, ao longo do dia de trabalho, tente pegar o maior número possível de exemplos da história que possam estar relacionados ao seu problema. Não trabalhe até tarde: passe a noite em algo que dê um descanso à sua mente. Vá para a academia, jante com os amigos, tome um banho demorado e, acima de tudo, tenha uma boa noite de sono. Isso aumenta muito suas chances de um lampejo de insight para resolver seu problema.
Você também pode praticar essa disciplina em partes menores, agendando um tempo no seu dia para caminhadas curtas, ou fazendo café, ou alguma outra atividade que permita limpar sua mente, mesmo que apenas por 15 minutos.
Você pode pensar que em uma reunião chata e inútil, não há mal nenhum em olhar para o seu telefone. Mas cada vez que você olha, seguindo a distração habitual de um dispositivo, você está corroendo sua presença de espírito. Se a reunião não vale a pena prestar atenção, é melhor deixar sua mente vagar intencionalmente e dar ao seu cérebro um momento para relaxar no meio do seu dia agitado. Assim como o foco excessivo, reduzir a distração é uma questão de disciplina mental. Em teoria, é bastante simples: apenas pare. Desligue seu celular.
Mas, na prática, os hábitos são difíceis de quebrar, e mais e mais pessoas esperam que você responda em minutos a cada mensagem que lhe enviarem. Comece pequeno e devagar e construa sua tolerância ao tempo longe do telefone. Como acontece com qualquer hábito, levará tempo e energia para quebrar.
Pergunte a si mesmo: você é bom em limpar sua mente de todos os seus pensamentos quando enfrenta um problema? Você pode esquecer por um momento quais são seus objetivos, o que deseja, a pergunta que está enfrentando, todas as respostas possíveis e até mesmo o problema em si? Você pode limpar sua mente?
Para a maioria das pessoas isso é muito difícil de fazer. Mas estamos com sorte. Temos ajuda no desenvolvimento da presença de espírito. Nos últimos anos, várias formas de meditação se tornaram populares para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental e física. E há outro benefício: a meditação ajuda na presença de espírito para o pensamento criativo.
Mas nem todos os tipos de meditação são iguais aqui.
Samatha
Samatha é o nome hindu original para um método chamado foco ou meditação de monitoramento em inglês. Ele limpa sua mente, exceto por uma única coisa em que você se concentra, como sua respiração, um ponto que você olha ou uma parte do seu corpo. A meditação do mantra é semelhante, pois limpa sua mente de tudo, exceto da palavra que você repete como um mantra.
Vipassana
Vipassana é o nome hindu original para um método chamado insight ou meditação de aceitação em inglês. Você deixa seus pensamentos vagarem livremente sem apego a nenhum deles. Eles simplesmente fluem. Os pensamentos podem ser positivos ou negativos – de qualquer forma, você apenas passa para o próximo pensamento. Você insiste em nenhum deles.
Podemos ver a diferença entre essas duas formas de limpar sua mente. O primeiro esvazia-o o máximo possível, enquanto o segundo o limpa com um fluxo constante. Pesquisas sugerem que ambos melhoram sua saúde, mas Vipassana é mais eficaz. Como você pode imaginar, também é mais difícil de fazer. Mas podemos ver como Vipassana ajuda no pensamento criativo, abrindo sua mente para uma infinidade de pensamentos, sem barreiras. É por isso que é referido como meditação do insight.
Quando lemos os relatos de pessoas conhecidas por suas ideias criativas, muitas vezes descobrimos que elas estão acostumadas a deixar suas mentes vagarem no caminho da meditação Vipassana. Eles podem estar fazendo uma coisa, e então algo inesperado os leva a uma direção nova e imprevista. Se, em vez disso, eles tivessem se concentrado apenas no que estavam fazendo, nunca teriam tido seus grandes lampejos de percepção. Este aspecto de “pensamento livre” da presença de espírito não requer necessariamente a disciplina formal de Vipassana. É um estado de espírito que você pode carregar com você aonde quer que vá, faça o que fizer.
E quanto ao pensamento negativo, o outro grande obstáculo à presença de espírito? Um elemento-chave da presença de espírito é a aceitação do impacto das circunstâncias nas escolhas criativas que você enfrenta na vida. Infelizmente, essa visão das circunstâncias contradiz uma vasta tradição de conselhos pessoais que se tornou um apelo universal. Por exemplo, você pode ouvir oradores na formatura do ensino médio e da faculdade descartando o pensamento negativo. Os alunos, dizem eles, devem enfatizar o pensamento positivo.
Sem dúvida: o pensamento negativo pode ser terrível. Infelizmente, muitas pessoas crescem ouvindo esse tipo de pensamento da família, amigos, professores e muitas vezes até de si mesmos. Mas mesmo o pensamento positivo pode ser prejudicial à presença de espírito. Ignora completamente o papel das circunstâncias no que você pode alcançar.
Preferimos uma terceira categoria: pensamento criativo. O pensamento criativo pode não parecer tão motivador quanto o pensamento positivo, mas é um guia melhor para viver sua vida. De fato, se você perguntar a qualquer um desses palestrantes de graduação como exatamente eles conseguiram, você descobrirá que na maioria dos casos eles fizeram isso através do pensamento criativo